Nadgarstki to wrażliwa część ciała, która codziennie poddawana jest dużym obciążeniom. Wszystko co przenosisz, dźwigasz, przestawiasz znacznie angażuje nadgarstki do wysiłku. Ta część ciała jest również intensywnie wykorzystywana w czasie pracy z komputerem. Jak dbać o nadgarstki, pracując długo przed klawiaturą? Czy istnieją ćwiczenia, które pomogą zmniejszyć uczucie dyskomfortu nadgarstków? Podpowiadamy.
Pamiętaj, że nadgarstek jest podczas pracy z komputerem narażony na silne przeciążenie. Cały czas leży w jednej pozycji, utrzymując niekiedy przedramię w pozycji gotowej do pracy. Niewielki, ale intensywny ruch dłoni i rąk wymaga od nadgarstków ciągłego napięcia. To z kolei może przełożyć się na bolesną kontuzję lub osłabienie ścięgien. Jak dbać o nadgarstki, aby tego uniknąć?
Co zrobić, aby nadgarstki podczas pracy z komputerem nie bolały?
Przede wszystkim staraj się stosować do zasady, że „lepiej zapobiegać niż leczyć”. Profilaktyka ochrony nadgarstków znacznie zmniejszy uczucie dyskomfortu i bólu, oraz pozwoli wzmocnić ten wrażliwy element budowy ludzkiego ciała.
Jak dbać o taką profilaktykę? Przede wszystkim zachowaj odpowiednią pozycję podczas pracy przy komputerze. Istotna jest prosta postawa i równoległe, poziome ułożenie dłoni oraz przedramion. Klawiatura powinna być lekko podniesiona, a łokcie ułożone pod kątem ok. 90 stopni. Podczas pisania nie napinaj nadgarstków. Wykorzystuj do tego tylko siłę palców.
Optymalizacja ułożenia ciała może mieć wpływ na chwilowe, ale też stałe obciążenie nadgarstków. Zwróć uwagę, że przeciążenie tej wrażliwej części ramion może mieć wpływ na ich późniejszą pracę i wytrzymałość. Jeżeli raz przeciążysz nadgarstki, problemy z nimi mogą dotykać Cię przez całe życie.
Czytaj także: Nadgarstki w ogniu – powód, dla którego warto mieć podpórkę przy klawiaturze
Jak zmniejszyć ryzyko odczucia dyskomfortu nadgarstków w czasie pracy z komputerem?
Pamiętaj, że wpływ na pojawienie się bólu lub dyskomfortu nadgarstków ma długa, intensywna praca. Z tego względu specjaliści wskazują, że należy robić krótkie, ale regularne przerwy od pisania. Te powinny trwać kilka minut, a w ich czasie powinieneś wykonywać mało skomplikowane ćwiczenia takie jak obrót dłonią w różnych kierunkach oraz zaciskanie i otwieranie dłoni. Możesz też wykorzystać specjalne ściskacze, które pozwalają wzmocnić nadgarstki i uodpornić je na przeciążenie.
Podczas pracy zmieniaj też ułożenie nadgarstków i regularnie rozciągaj palce, aby zmniejszyć odczucie napięcia tej części ciała. Możesz też użyć specjalnej, ergonomicznej nakładki na klawiaturę i pod mysz. Nakładka ma specjalny kształt (z lekkim wybrzuszeniem), który gwarantuje ergonomiczną postawę dłoni i przedramion.
Jeżeli masz możliwość, kup ergonomiczne krzesło z regulowanymi podłokietnikami, a także biurko, w którym można ustawiać wysokość. Dzięki temu dopasujesz pozycję pracy do swoich potrzeb oraz wskazań prozdrowotnych, oszczędzając nie tylko nadgarstki, ale też kręgosłup.
więcej intersujących treści znajdziesz na Uzdalnieni.pl
Artykuł sponsorowany
Komentarze (0)